Открийте своя спокоен импулс и енергия за всеки ден
Fokurano е комплекс от плавни кардио-упражнения, създаден да събуди тялото ви и да успокои ума. Това не е интензивна тренировка, а съзнателно движение, което носи лекота, сила и вътрешна хармония.
- Повече енергия и бодрост през целия ден
- Усещане за гъвкавост и свобода в тялото
- По-добър фокус и емоционален баланс
- По-дълбок и възстановяващ сън
С какви вътрешни въпроси идваш тук?
Разпознай себе си в тези усещания. Това е знак, че си на правилното място.
Ако се чувстваш постоянно изтощена...
- Събуждаш се уморена, дори след 8 часа сън.
- Кафето е твой основен източник на енергия.
- Нямаш сили за нищо след работа.
- Мечтаеш за ден, в който просто да не правиш нищо.
Ако тялото ти моли за движение, но нямаш система...
- Чувстваш се скована и напрегната в раменете и гърба.
- Пробвала си различни тренировки, но бързо губиш мотивация.
- Търсиш нещо меко, но ефективно.
- Искаш да се движиш с удоволствие, а не по задължение.
Ако искаш да се свържеш отново със себе си...
- Усещаш, че си изгубила връзка със собствените си нужди.
- Умът ти е претоварен с мисли и тревоги.
- Искаш да намериш своя вътрешен център и спокойствие.
- Търсиш практика, която е и за тялото, и за душата.
Това пространство не е подходящо за теб, ако:
- Търсиш бързо решение или магическо "хапче" за промяна.
- Очакваш интензивни, изтощителни тренировки за отслабване.
- Не си готова да отделиш 15-20 минути на ден за себе си.
Как протича работата вътре в програмата
Създадохме система, която лесно се вписва в ежедневието ти и носи усещане за подкрепа и лекота.
Твоят личен портал за достъп
Веднага след като се включиш, получаваш достъп до личен онлайн кабинет. Всички материали – видео практики, насоки и бонуси – са подредени там, достъпни 24/7 от всяко устройство. Не е нужно да сваляш нищо, просто влизаш и избираш практиката за деня.
Ритъм на практиките: 5 дни движение, 2 дни почивка
Всяка седмица получаваш достъп до 5 нови видео практики с продължителност между 15 и 25 минути. Те са създадени, за да се надграждат постепенно. Можеш да ги правиш сутрин, за да събудиш енергията си, или вечер, за да освободиш напрежението от деня. Двата дни за почивка са също толкова важни – тогава тялото интегрира промените.
Какво да правиш в дните без практики?
В почивните дни те насърчаваме да се вслушаш в тялото си. Може да направиш лека разходка, да прекараш време сред природата или да използваш кратките дихателни упражнения, които ще намериш в бонус секцията. Целта е да поддържаш връзката със себе си, без да се натоварваш.
Подкрепа и общност
В зависимост от избрания формат, получаваш достъп до затворена група, където можеш да задаваш въпроси, да споделяш усещанията си и да получиш подкрепа както от мен, така и от другите участници. Това е пространство на разбиране и споделен опит, без осъждане.
Твоят маршрут към повече жизненост
Промяната е процес, който се случва стъпка по стъпка. Ето как изглежда пътуването ти с нас.
Старт
Започваш с нежни въвеждащи практики, които събуждат тялото.
Първи усещания
След 1-2 седмици усещаш повече лекота и енергия сутрин.
Затвърждаване
Движението се превръща в приятен навик, който подхранва деня ти.
Меко начало
- 4 седмици достъп до основния комплекс
- 20 основни видео практики
- Ръководство за начинаещи
- Достъп до материалите 24/7
99 лв.
За тези, които искат да опитат и да усетят първите промени.
Избирам Меко началоДълбоко потапяне
- 12 седмици достъп до пълния комплекс
- 60+ видео практики (включително бонус)
- Ръководство за начинаещи
- Достъп до затворена група за подкрепа
- 2 онлайн срещи на живо за въпроси и отговори
- Бонус: Комплекс дихателни практики
249 лв.
За тези, които са готови да изградят траен навик и да се потопят в процеса.
Избирам Дълбоко потапянеИндивидуална грижа
- Всичко от "Дълбоко потапяне"
- Плюс: 4 индивидуални онлайн сесии
- Персонализирана програма според нуждите ти
- Лична подкрепа по имейл
599 лв.
За тези, които искат персонално внимание и максимално адаптиран подход.
Заявявам индивидуална грижа
Промените, които ще усетиш
Редовната практика създава условия за положителни промени в различни аспекти от живота ти.
Тяло
- Намаляване на усещането за скованост в раменете и гърба.
- По-добра стойка и усещане за лекота при движение.
- Повишена гъвкавост и координация.
- Повече жизненост и енергия през деня.
Емоции
- По-лесно справяне с ежедневния стрес.
- Усещане за вътрешно спокойствие и баланс.
- По-добра концентрация и яснота на ума.
- По-позитивна нагласа и настроение.
Ежедневие
- По-лесно заспиване и по-качествен сън.
- Появява се усещане за вътрешна опора.
- По-добра връзка с нуждите на собственото ти тяло.
- Денят ти започва и завършва с грижа за себе си.
Важно: Резултатите са индивидуални и зависят от редовността на практиките и личните особености. Тази програма създава благоприятни условия за тези промени, но не ги гарантира.
Истории за живи промени
Това са споделени преживявания от жени като теб, които са намерили своя ритъм.
Твоят водач в практиката
Милена Иванова, Бургас
Здравейте, аз съм Милена. Моят път към съзнателното движение започна не от спортната зала, а от търсенето на вътрешен мир в забързаното ежедневие. Години наред работих в корпоративна среда, където стресът и заседналият начин на живот бяха ежедневие. Усещах как тялото ми се "изключва", а умът ми е постоянно претоварен.
Открих, че плавните, повтарящи се движения, съчетани с осъзнато дишане, имат невероятната сила да възстановяват връзката между ума и тялото. Fokurano е резултат от този мой личен път – система, която не изисква да си "атлет", а само желанието да се погрижиш за себе си по един нежен и подкрепящ начин.
Моите принципи на работа:
- Без осъждане: Всяко тяло е различно и има своя история. Тук няма правилно и грешно.
- Удоволствие от движението: Целта не е да се наказваме, а да се наслаждаваме на процеса.
- Постоянство пред интензивност: Малките, редовни стъпки водят до най-трайните промени.
- Честност и прозрачност: Тази практика е подкрепа, а не заместител на професионална консултация.
Защо точно сега е най-добрият момент да започнеш?
Често чакаме "точния момент" – когато ще имаме повече време, по-малко стрес или повече енергия. Но истината е, че този момент рядко идва сам.
Малките стъпки създават големи промени
Не е нужно да преобръщаш целия си живот. Само 15 минути на ден, посветени на себе си, могат да променят усещането ти за целия ден. Вместо да чакаш енергията да дойде, за да започнеш да се движиш, започни да се движиш, за да създадеш повече енергия. Това е малка инвестиция с огромна възвръщаемост за твоето самочувствие.
Как да интегрираш практиката в натоварения си график
Fokurano е създаден за реалния живот. Практиките са кратки и достъпни по всяко време. Можеш да ги направиш веднага след събуждане, преди децата да се събудят. Или по време на обедната почивка, за да се презаредиш. Или вечер, за да се освободиш от напрежението. Не търсиш перфектния час, а просто намираш 15-минутен прозорец, който работи за теб днес.
Грижата за себе си не е егоизъм, а необходимост
Когато си изтощена и без енергия, нямаш ресурс да даваш на другите – на семейството си, на работата си, на приятелите си. Като се погрижиш първо за себе си, ти пълниш своята "чаша". Това ти дава силата и спокойствието да бъдеш по-добра майка, партньор, колега и приятел. Грижата за себе си е основата, върху която градиш всичко останало.
Не отлагай своето добро самочувствие
Всеки ден, в който отлагаш, е още един ден, прекаран в умора и напрежение. Решението да започнеш днес е решение да си кажеш: "Аз съм важна. Моето добро състояние е приоритет." Това е най-ценният подарък, който можеш да си направиш, и ефектът от него ще се усети във всяка сфера на живота ти.
Често срещани съмнения преди старта
Напълно нормално е да имаш въпроси. Нека разсеем някои от тях.
Ами ако никога не съм се занимавала с подобни практики?
Програмата е създадена специално за начинаещи. Всяко движение е обяснено бавно и ясно. Няма сложни пози или изисквания за предишен опит. Целта е да се движиш комфортно и с удоволствие.
Ще ми пасне ли, ако имам много малко време?
Абсолютно. Практиките са с продължителност 15-25 минути. Създадени са, за да се впишат лесно дори в най-натоварения график. Постоянството за кратко време е много по-ефективно от редки, но дълги занимания.
Нужно ли ми е специално оборудване?
Не. Всичко, от което се нуждаеш, е малко пространство около теб и удобни дрехи. Можеш да практикуваш на постелка за йога или просто на килима. Не са необходими гирички, ластици или друго оборудване.
Това програма за отслабване ли е?
Основният фокус на Fokurano е подобряване на енергията, гъвкавостта и връзката с тялото. Макар редовното движение да е част от здравословния начин на живот, който може да доведе до промени в теглото, това не е основната цел на програмата и такива резултати не се гарантират.
За безопасността и ползите
Моля, имайте предвид, че този комплекс от упражнения е създаден за общо подобряване на тонуса и самочувствието и не е медицински продукт. Той не замества консултация с лекар или друг квалифициран специалист. Ако имате специфични здравословни състояния или притеснения, моля, консултирайте се с вашия лекар преди да започнете.
Имаш въпроси? Пиши ми!
Ако има нещо, което те притеснява или искаш да изясниш преди да направиш първата крачка, не се колебай да ми пишеш.
Ще получите отговор на посочения имейл в рамките на 24-48 часа.